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八大健身器材使用方法

来源: 作者: 发布时间:2021-03-10 15:39:07 次浏览

全民健身时代,很多人越来越注重健身,但是很多新手不知道健身器材该如何训练,以下是一些健身器材使用方法,希望对大家能够有一定的指导作用。

全民健身时代,很多人越来越注重健身,但是很多新手不知道健身器材该如何训练,以下是一些健身器材使用方法,希望对大家能够有一定的指导作用。

一、肩部推举训练器

使用方法:端坐于器械上,双手握紧器械,保持上体直立,背靠在器械上。两手竖直向上推举,保持三角肌处于收紧状态,在推至最高点时,停顿2至3秒,缓慢还原。

二、跑步机

使用方法:左扶手可以调节坡度扬升,右扶手可以调节跑步速度,两边扶手银片为手握心率感应片。在面板上左边数字调节坡度,右边数字调节速度,表盘可显示速度、心率、跑步时长、距离等。中间有红色紧急制动按钮,在跑步速度过快可能出现危险时按下,即可紧急制动。

三、动感单车

使用方法:在热身运动后,调节好座位高度、骑行阻力,身体稍向前倾,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,双腿和车的横梁平行或稍向内扣,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏。注意补充水分,以及做完运动后的饮食调节。动感单车要求有较强的腿部力量,初学者可以先用健身车替代。

四、健身车

使用方法:在热身运动后,调节好座位高度、骑行阻力,身体两臂伸直,腹部收紧,采用腹式呼吸方法,膝、髋关节保持协调,身体不要左右摆动,注意把握骑行节奏

五、蝴蝶夹胸训练器

使用方法:展开你的肘部,要充分伸展胸大肌。不要用二头肌力量夹胸(可辅助),主要用胸肌的力量。为防止肘关节和肩关节拉伤,缓慢还原动作。

六、高拉训练器

使用方法:固定好大腿,握牢手柄,拉倒肩胛骨,集中力量到胸部,缓慢还原,屁股不要升起来。

七、大飞鸟训练器

使用方法:配重块重量的选择,取决于你锻炼的目标,如果你要增加肌肉,就要不断地增加重量,不断地挑战你的极限。如果你要减肥,就选择一个能让你身体燃烧起来的重量就可以了,最重要是要让自己流汗。

在进行锻炼时,要对滑轮的高度进行调节,调整到适合自己锻炼的高度

开始与你的身体处于大飞鸟训练器的中间,调整手柄,使其略低于肩高。抓住把柄,让你的手掌向前,手臂大致与地面平行。保持肘部略微弯曲。抓住手柄,向后退一步(不向前)。把手柄向下拉到胸前,然后向前走。在一个错开的姿势位置,向下压手柄,使手腕与肩膀对齐。

用你的前腿作为一个“角度指示器”进行错交的姿势,轻微弯曲肘部,抬起胸部。将肩胛骨挤在一起,并张开双臂围绕胸部水平。保持肩膀的平行,不要把手放在身后。然后,你的胸部用力,把配重块拉回到与你的前腿相同高度的起始位置,继续重复。

八、低拉训练器

使用方法:调节合适配重片重量,膝盖伸直,双手拉住把手,用背部力量拉肘,而不是二头肌,拉到大概平到胃部,缓慢还原。

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